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WORKOUTS

BeckenbodenWORKOUT Basics
 

Du spürst, dass Du Deinen Beckenboden trainieren solltest & benötigst zunächst die Grundlagen?

Dann ist dieser Präventions-Online-Kurs mit 10 Stunden genau das Richtige für Dich.

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Mitmachen können Frauen jeden Alters!! Der Kurs ist ein geschlossener Kurs mit einer festen Gruppe über 10x 60min. Im Anschluß kannst Du in den offenen Fortgeschrittenen Kurs einsteigen und Deine Trainingsfortschritte vertiefen.

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Zu Beginn jeder Stunde nehmen wir uns in einem kurzen Theorieteil unterschiedliche beckenbodenrelevante Themen vor. Hier lernst Du  aus welchen Schichten Dein Beckenboden besteht, wie Du sie ansteuerst, was der Beckenboden & die Atmung miteinander zu tun haben & wie Du Dein Muskelkorsett in Verbindung mit Deinem Beckenboden richtig aktivierst. Außerdem erkläre ich Wissenswertes zum Beispiel über Organsenkungen, Beckenboden CheckUps oder Pessare & gebe jede Menge Tipps, wie Du Deinen Beckenboden auch im Alltag trainieren kannst.

Natürlich trainieren wir den Beckenboden & das Muskelkorsett in vielfältigen Stunden auch. Wir erarbeiten uns mit Wahrnehmungs-, Kräftigungs-, Mobilisations- & Entspannungsübungen Stück für Stück den Beckenboden und das Muskelkorsett und steigern so im Kursverlauf kontinuierlich das Level.

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BeckenbodenWORKOUT Fortgeschrittene

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Du kennst die Basics? Kannst Deinen Beckenboden & Muskelkorsett wahrnehmen & aktivieren? Du möchtest Deinen aktuellen Beckenbodenstatus weiterhin verbessern bzw. halten? Dann bist Du in diesem Kurs richtig.

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Mitmachen können Frauen jeden Alters!! Der Kurs ist ein offener Online-Kurs. Dass heißt Du kannst jede Woche flexibel entscheiden, ob Du mit dabei bist.

 

In abwechslungsreichen Stunden werden wir weiterhin an den unterschiedlichen Fähigkeiten, wie der Verschlusskraft, der Haltekraft und der reaktiven Tätigkeit des Beckenbodens arbeiten. Wir werden sowohl kräftigen, mobilisieren, wahrnehmen und vor allem auch mit unterschiedlichen Übungen dem Beckenboden die Chance geben, sich auch einmal zu entspannen.

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BeckenbodenWORKOUT Fortgeschrittene ist als Einzelstunde buchbar.

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AfterWORK(out) Ganzkörper

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Du möchtest gerne flexibel Sport treiben, jedoch weder im Fitnessstudio trainieren, noch Dich an einen ganzen Kurs binden? Dann ist dieser Kurs genau das Richtge für Dich!

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AfterWORK(out) Ganzkörper ist ein sehr abwechslungsreiches Online-Workout zur Verbesserung der Kondition, Stabilisierung, Kräftigung & Mobilisierung des gesamten Körpers. Natürlich darf auch eine ausgiebige Entspannung & Dehnung am Stundenende nicht fehlen.

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AfterWORK(out) Ganzkörper ist als Einzelstunde buchbar.